措置体重是一个漫长而清苦的流程，需要家长和孩子共同竭力和不懈坚捏。家长可以给孩子评估一下有莫得超重、痴肥的风险（详见文末表格）。若是孩子超重、痴肥风险较高，提议家长督促孩子作念好体重措置。体重措置并非仅仅每天称体重，而是要让体重适度在理思的限度内而养成自律的民风【SLX-026】レズの家 5，举例司法作息、科学饮食、吃动平衡等。科学减重既要达到减少体脂的主见，也要保证养分平衡，督察孩子的滋长发育。

暑假技艺，超重、痴肥的“小胖墩”可以充分诳骗假期加强清爽，督察健康体重。

问：如何让孩子永恒坚捏减重？

答：家长从饮食步履干预入辖下手，是一个可以的表率。提议家长和孩子一齐，在医师的匡助下找出超重、痴肥的主要危境因素，详情好步履校阅的主见，制定步履校阅的奖励、刑事服务措施等有筹备。举例，关于饮食结构差（缺少蔬菜、生果和全谷物，饮用全脂牛奶）的孩子，寰宇可以了解相干食物养分价值的科普履行，盘考每种食物算作昔日饮食一部分的弥留性；还可以让孩子和超重、痴肥的小伙伴一齐学习“平衡膳食餐盘”的意见，给孩子提供弥漫的蔬菜、生果等，让蔬菜、生果、谷物和卵白质各占约1/4盘。

减重应成为身边群体的长入滑动，而不是孩子一个东说念主的坚捏。在孩子减重的流程中，家长要时常荧惑孩子，匡助孩子达成减重的主见。

问：我家孩子减了些体重，能让他吃点零食吗？

答：暑假技艺，孩子饮食不司法，吃零食的契机多，导致能量摄入过多，增多超重、痴肥的风险。如何让孩子科学吃零食呢？袭取零食要苦守“极新、自然、卫生、养分丰富”的原则。比如生果类，可以袭取低糖的生果，如草莓、蓝莓等。不提议用果汁代替生果，因为果汁虽保留了大部分的维生素，但含糖量相称高，且亏本了特殊一部分膳食纤维。奶类可以袭取低脂奶和无糖酸奶等。坚果类可以袭取原味的核桃、松子和杏仁，以适度盐的摄入量。

除了上头提到的零食种类，家长还要把控孩子吃零食的量和时候。吃零食的时候距离正餐时候至少要有1.5小时，每天吃零食的次数未几于3次，睡前不可吃零食。独一养成有筹备食用零食的民风，智商零服务享受好意思食的兴奋。

问：我思陪孩子减重【SLX-026】レズの家 5，但又忍不住给他买适口的，怎样办？

答：关于需要减重的孩子，家长要了解孩子每天需要的能量是几许、不同食物的能量是几许，这么智商有针对性地出动饮食有筹备。家长不可一边让孩子减重，一边又给孩子准备好多适口的。有的家长以为孩子吃零食会胖，吃生果能补充维生素C又不长肉，是以给孩子准备好多生果。其实，这种作念法是不合的。榴莲、牛油果、荔枝、香蕉等属于能量较高的生果。这些生果富含果糖，孩子过量摄入会将果糖出动成甘油三酯储存在体格里，导致体重增多。当饮食中20%的能量来自生果时，甘油三酯水平就会升高。

在孩子减重的路上，家长的示范作用至关弥留。不少孩子挑食、不肯意吃蔬菜，其实和家庭饮食民风相干。父母有挑食或偏食步履时，孩子也容易出现这种情况。因此，提议家长我方要作念到饮食平衡，给孩子作念个好榜样。

问：应该给需要减重的孩子吃些什么呢？

答：最常用的是“交通灯”饮食干预模式。家长可以确认能量密度，对食物进行分类，比如给痴呆量密度食物贴上“绿色”标签，这类食物可以让孩子解放摄入；给中能量密度的食物贴上“黄色”标签，这类食物要让孩子慎食；给高能量密度食物贴上“红色”标签，这类食物要让孩子尽量少吃。家长还要学会看食物标签上的养分要素表，给孩子购买痴呆量、低脂肪、低糖的食物。除了怜爱孩子的饮食，家长还要指点孩子多进行户外步履。确认孩子的好奇和年齿，家长要为其袭取容易坚捏的游戏和清爽，每天体格步履的时候应跳跃1小时，并确认孩子的体格情状，冉冉增多体育试验的强度、频率和捏续时候。另外，孩子要幸免久坐步履，每天看电视的时候要截至在1小时以内。

健康的饮食民风和清爽花式必须永恒坚捏。若是家里有超重、痴肥的儿童青少年在减重，那么统统家庭成员齐要养成健康的饮食民风和生涯花式，这么他们的减重效用才会更好，其他家庭成员也齐能从中获益。

中小学生超重、痴肥风险自测评估表

请家长或学生仔细阅读底下的履行，判断学生适合哪种形容，并在相应位置画“√”，确认总分评估超重、痴肥风险。

注：

1.“是”计0分，“否”计1分。

累计总分＜5分，超重、痴肥风险较低；

累计总分5～7分，超重、痴肥风险中等；

累计总分≥8分，超重、痴肥风险较高。

2.中等强度体格步履：清爽流程中，感到呼吸匆忙、心跳加速，可进行谈话酌量，主不雅嗅觉稍劳苦；

高档强度体格步履：清爽流程中，呼吸加深加速，心率大幅增多，谈话酌量困难，主不雅嗅觉劳苦。

转自：健康北京

起首：央视新闻客户端【SLX-026】レズの家 5